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两周饮食瘦身计划 快速瘦身不反弹

时间:2019-10-09来源:三门峡新闻网

饮食是瘦身的最关键点,要想让自己瘦身首先要控制饮食,要想让自己瘦身后又不反弹最主要的还是要控制饮食,所以说饮食是瘦身不反弹的关键,那么我们该如何饮食呢?下面小编就为您详细介绍下。

第1-4天 代谢餐

开始4天的减肥食谱,主要是通过摄取能够刺激肠胃蠕动的健康食物,来促进新陈代谢,达到瘦身和美容一举两得的效果。

代谢减肥食谱示范:

第1天

早餐:综合高纤果汁。

午餐:水煮鸡胸肉1份,凉拌黄豆芽1份,海带汤1份。

晚餐:炒魔芋丝1份,香菇娃娃菜汤1份。

第2天

早餐:综合高纤果汁。

午餐:芹菜炒肉丝1份,蔬菜沙拉1份。

晚餐:凉拌彩椒1份,菠菜豆腐汤1份。

第3天

早餐:综合高癫痫大发作吃什么药纤果汁。

午餐:魔芋炒什锦1份,海带汤1份。

晚餐:橄榄油拌青菜1份,木耳炒肉丝1份。

第4天

早餐:综合高纤果汁。

午餐:青椒肉丝1份,西红柿鸡蛋汤1份。

晚餐:绿豆薏仁汤。

综合高纤果汁食谱

原料:橘子2个,香蕉1根,nmzhi20ml,温开水适量。

做法:将橘子皮和核去掉,分成小瓣,再除去白膜备用;将香蕉去皮,切成小块待用;将橘子,香蕉放入果汁机中,加入温开水,柠檬汁榨汁即可。

tips:这三种水果的高纤维质含量可促进肠道功能,预防便秘,是最佳的软便剂。

第5-9天 减脂餐

想要快速减肥,大量减少热量的摄取,是制胜的关键。

快瘦减肥食谱示范:

癫痫病发作症状有哪些ong>第5天

早餐:鲜牛奶1杯,蒸地瓜1块。

午餐:鱼肉1份,糙米饭1份。

晚餐:紫菜蛋花汤1份。

第6天

早餐:燕麦粥1份,苹果1个。

午餐:青菜蘑菇1份,茶1杯。

晚餐:糙米粥1份。

第7天

早餐:香蕉1根,鲜牛奶1杯。

午餐:凉拌黄瓜1份。

晚餐:蔬菜粥1份。

第8天

早餐:水煮鸡蛋1个,柚子1块。

午餐:土豆泥1份。

晚餐:小米粥1份。

第9天长春治疗癫痫病的医院哪家好ong>

早餐:全麦面包1片,酸奶1杯。

午餐:皮蛋瘦肉粥1份。

晚餐:玉米粥1份。

tips:将一天的饮食控制在950卡的热量标准,至少可比平时所摄取的热量减少650卡路里。两周后可减少7700卡的热量,相当于2公斤的体脂肪,体重约可减少6-8斤。

第10-14天 不复胖饮食

只要改变食物摄取的方式,就能吃得饱又不复胖。

不复胖减肥食谱示范:

第10天

早餐:水煮鸡蛋1个,火腿2片,生菜沙拉1份。

午餐:鱼肉1份,烫青菜1份,茶叶蛋1个,香蕉1个。

晚餐:魔芋牛腩面1碗,番茄1个。

第11天

早餐:荷包蛋1个,火腿2片,无糖番茄汁1杯。

癫痫最权威医院餐:猪蹄1块,凉拌黄瓜1份,生菜沙拉1份,柚子半个。

晚餐:烫青菜1份,猪肝汤1份。

第12天

早餐:素菜荞麦面1份,橙子1个。

午餐:鸡腿1个,炒青菜1份,炒鸡蛋1份。

晚餐:水煮鸡蛋1个,生菜沙拉1份。

第13天

早餐:酸奶1杯,荷包蛋1个,火腿2片,番茄汁1杯。

午餐:鱼肉1份,炒青菜1份,香菇鸡汤1份。

晚餐:生菜沙拉1份,无糖豆浆1杯。

第14天

早餐:番茄香菇汤1份,生菜沙拉1份。

午餐:魔芋排骨面1份,凉拌青菜1份,哈密瓜1片。

晚餐:冬瓜蘑菇汤1份,炒青菜1份。

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