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怎么克服老年失眠多梦

时间:2021-09-14来源:藏红新文科普网

1、注意睡姿以“卧如弓”为佳,尤以右侧卧尤好,可有利于肌肉组织松弛,消除,帮助胃中食物朝十二指肠方向推动,还能避免心脏受压。右侧卧过久,可调换为仰卧。舒展上下肢,将躯干伸直,勿将手压在胸部,不宜抱头枕肘,双下肢避免交叉或弯曲,全身肌肉尽量放松,保持气血通畅,呼吸自然平和。2、选择卧具老年人易生治疗癫痫都有哪些药骨疾患,应避免睡棕绳床,以木板床为宜。上垫床褥,宜柔软、平坦、厚薄适中,过厚易引起虚热内生,过薄则易受寒气外袭,都令人夜寐不安。被子、床单、均须整治,使人感到舒适。枕头宜有适度弹性,如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来,市场投放有用中药充填的枕头,病人可辨证施“枕”头痛目赤、肝火上炎者,选用菊花药枕。心神不定、夜寐不宁者,选用灯芯药枕。血压升高、面色潮红者,可用夏枯草儿童癫成都哪所医院好药枕。肥大者,用药枕。睡绿豆药枕,睡肉桂药沈。3、避免睡前兴奋睡前兴奋,会招致和多梦。因此睡前不要做强度的活动,不宜看紧张的电视节目和电影,不看深奥的书籍,勿牵挂家事,勿饮浓茶或咖啡。务求“精神内守”。4、睡前勿进食睡前进食,特别是油腻之品,会增加胃肠的负担,横膈肌向上抬,胸部受压,腹部胀满,易引起多梦、说梦话、发梦魇,应极力避免。5、睡前放松活动老年人多心虚神气不宁,或气青岛癫痫病治疗贵吗郁化火,如能睡前经室外空气新鲜的地方慢慢散步半小时,练练太极拳,作作气功,自我按摩一下腰背肌肉,听听轻快的乐曲……让心境宁静,对睡眠甚有裨益。6、睡前热水促使血管扩张,引导气血下行,使睡意朦胧,入寐时间缩短,睡得更熟、更香。7、睡前少饮水先小便老年人肾气亏虚,如果没有心脑血管疾患,则应睡前少饮水,解小便后再上床。避免充盈,增加排便次数。8、调整卧室环境老年人入睡较困难。应有云南癫痫病医院好不好一人安静、清洁舒适的环境。睡前关灯或灯光柔和暗淡,避免四周噪声,室内温度不宜过冷过热,温度不宜过高过低。睡前开窗通气,让室内空气清新,氧气充足,但应防。9、调节睡眠时间睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60—70岁一般睡7—8小时,70—80岁6—7小时,80岁以上6小时便可(包括午间体息1小时左右)。

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